Recentemente ho fatto una puntata sulle ripetute. E in quella occasione ho promesso che sarei entrato nel dettaglio sul come farle ed altri consigli. Ed eccoci qui!
Prendete quell'episodio un po' come una introduzione di questo.
Link: https://gopod.me/da0a42-089

Oggi voglio andare più nel dettaglio solo sulle ripetute, cercando di focalizzarmi esclusivamente su questo argomento sempre così spinoso.
Proviamo allora a spiegare a voce nel modo più semplice (in puro stile Da 0 a 42) come si fanno nel pratico le ripetute.

Alcuni consigli
1: se siete all'inizio, non fatele.
2: occorre avere chiaro l’obiettivo finale.
3: le ripetute non sono tutte uguali.
4: non dovete correre tutte le ripetute sempre a bomba.
5: più il ritmo è alto nella ripetuta e più lento sarà il passo nel recupero.
6: più la ripetuta è veloce e più lungo sarà il tempo di recupero.
7: più la gara che stiamo preparando è lunga e più lente saranno le ripetute che faremo.
8: non sottovalutate il potenziamento.

Le ripetute nella pratica

Ripetute brevi
Da 100/200/300m.
Recupero di 2 o 3 minuti. Rapporto 1:5.
Servono per aumentare la potenza muscolare e l'elasticità.

Ripetute medie
Dai 400m ai 2000m.
Recupero 1 o 2 minuti. In alcuni casi (più facilmente andando verso i 1000 e 2000m) anche attivo, cioè correndo. Rapporto 1:1.
Allenano la nostra resistenza sull'alta intensità.

Ripetute lunghe
Dai 2000m in su.
Recupero 1 o 2 minuti. Ma spesso il recupero è attivo, eseguito correndo. Rapporto 5:1.
Allenano la resistenza al ritmo gara.

Quali sono i ritmi da tenere?
Ne ho già parlato in buona parte in una puntata specifica qualche settimana fa (link: https://gopod.me/da0a42-075).

Quell’episodio vi potrà essere utile come integrazione a questa guida), perché spiegavo proprio come estrarre le velocità da tenere nelle diverse tipologie di uscite.
Se non avete voglia di ascoltare tutto, sintetizzo dicendovi di scaricare l'app VDot calculator. Che è un'applicazione per il vostro smartphone dove inserire il vostro PB o il vostro tempo obiettivo. In base a quelle informazioni, VDot vi mostrerà i vari ritmi da correre nelle vostre uscite.

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