Nello scorso episodio vi ho parlato di come strutturare una settimana di allenamento, basandosi sul principio cardine della polarizzazione.
Inoltre, un sacco di tempo fa avevo pure parlato del rapporto tra corsa lenta ed impegnativa, che dev’essere dell’80/20. Ovvero, di tutti gli allenamenti, l’80% circa dovrebbe essere fatto da ritmi blandi, a bassa intensità, per poi concentrare i propri sforzi anaerobici nel 20% rimasto dei km settimanali.

E visto che nella puntata della struttura settimanale non avevo parlato bene di quest’ultimo principio, faccio mea culpa e recupero affrontandolo oggi. Questo perché i concetti di polarizzazione e 80/20 sono pressoché sinonimi del solito metodo di lavoro. Del resto, se uno opta per la polarizzazione, dovrà di conseguenza adottare una riparazione degli sforzi proprio in queste proporzioni o giù di lì.

Episodio “Come strutturare una settimana di allenamento”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/come-strutturare-una-settimana-allenamento

The use of heart rates to monitor exercise intensity in relation to metabolic variables: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8407065/
Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an "optimal" distribution?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16430681/
Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Does polarized training improve performance in recreational runners?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23752040/


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Music credits: Feeling of Sunlight by Danosongs - https://danosongs.com