27 JUN 2024 · 🔎 Gościem tego odcinka jest Mateusz Kusznierewicz, dwukrotny medalista olimpijski, dwukrotny mistrz świata, pięciokrotny indywidualny mistrz Europy, a do tego przedsiębiorca, rodzic i mówca biznesowy! W tej rozmowie odkrywamy codzienne rytuały i zdrowe nawyki Mateusza Kusznierewicza, które pomagają mu osiągać cele i zachować równowagę w życiu. Mateusz opowiada też o swojej walce z przetrenowaniem i dzieli się wskazówkami, jak pokonać wypalenie i wrócić do szczytowej formy. Czego dokładnie dowiesz się z odcinka “Sekrety Zdrowia i Wydajności mistrza olimpijskiego!”? 👉 Jakie firmy prowadzi Mateusz Kusznierewicz? 👉 Co robi Mateusz zawsze o 6:15? 👉 Jak wygląda 4 godzinny dzień pracy Mateusza? 👉 Jaki jest jego wzór na motywację? 👉 Ile rocznie przeznacza na swoje zdrowie i w co inwestuje? 👉 Dlaczego nałożył na siebie limit dochodów jaki chce osiągać? 👉 Jakich narzędzi i zasad produktywności używa Mateusz Kusznierewicz? 👉 Jakie jest trzecie miejsce, do którego Mateusz Kusznierewicz regularnie ucieka? 🔗LINKI 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! kontakt@mateuszsobieraj.p l 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 👉 Link do strony Mateusza Kusznierewicza: https://www.kusznierewicz.pl/ 👉 Rozmowy Power Walk: https://www.youtube.com/@PowerWalk_6_15 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: Instagram @SztukaZdrowejWydajności Linkedin @MateuszSobieraj

23 MAY 2024 · Poznaj najlepsze suplementy, nawyki żywieniowe i sposoby, które pomogą Ci skutecznie obniżyć poziom stresu i lepiej znosić presje każdego dnia! Gość specjalny odcinka to Marek Fischer - jeden z najwyżej cenionych ekspertów żywieniowych w Europie. 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! -> kontakt@mateuszsobieraj.pl  👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania -> https://mateuszsobieraj.pl 👉 Link do strony Gościa: https://fitmakerfischer.com/ 📱 SOCIAL MEDIA: Instagram -> @SztukaZdrowejWydajności Linkedin -> @MateuszSobieraj

11 APR 2024 · W tym odcinku omawiamy jakie sposoby i suplementy warto stosować, aby podnieść swoją wydajność kognitywną, poprawić pamięć i zwiększyć poziom koncentracji. Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka? 👉Jak zwiększyć swoją wydajność kognitywną i koncentrację? 👉 Jak podnieść poziom dopaminy? 👉Jakie suplementy warto stosować? 👉 W jakich dawkach? O jakiej porze? 👉 Które z nich stosować codziennie, a które tylko doraźnie? 👉 Jakie są mocne boostery produktywności, ale też jakie ryzyka niosą i jak mądrze je stosować? 👉Jakie produkty warto spożywać dla poprawy wydajności twojego mózgu? 👉 Jakie inne nawyki warto wdrożyć, aby podnieść swój performance? 🚨 Napisz do mnie, jeżeli chcesz otrzymać pełną listę suplementów, o których mówi Marek! 🚨 🔥 A jeżeli chcesz, żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę pracować wydajniej i zdrowiej napisz do mnie na kontakt@mateuszsobieraj.pl 📩 Aby otrzymywać najnowsze, polecane źródła wiedzy, informacje i badania zapisz się na Zdrowy Newsletter na stronie https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbE5oaVRELWdlajdGYlQtTmVrRl82VkFTQ3M5Z3xBQ3Jtc0ttazNEZ0JBQUtfaFFRMVo2VlQ2cGpMd082YjZHMnplTEwzdTBKYmhXb3F5ZTlrZDZtemhvLVpMQzZjU1J2Zm1HVEtCTWJCWjJMeC1MNWdqWElGaENieW4wbF9oZUQ1YU1HMlNWYzA2NmlvSVRxcGE2aw&q=https%3A%2F%2Fmateuszsobieraj.pl%2F&v=D0Dsr4td6d0

22 MAR 2024 · W tym odcinku jeden z najbardziej cenionych ekspertów w temacie żywienia i suplementacji w Polsce - Marek Fischer! Omawiamy najlepsze praktyki i obalamy największe mity dotyczące żywienia i suplementacji. Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka? 👉 Jakie dokładnie parametry krwi i badania wykonywać systematycznie? 👉 Ile białka musisz spożywać? 👉 Czy Czerwone mięso zwiększa ryzyko chorób? 👉 Jakie suplementy powinieneś brać CODZIENNIE? 👉Sztuczne słodziki  - czy aspartam jest niezdrowy? 👉 Czy i kiedy warto stosować testosteron? 👉 Które suplementy powinieneś brać każdego dnia? 👉 Największe mity dietetyczne w jakie wierzymy? 👉 Dlaczego diety nie działają i pojawia się efekt "jojo"? 👉 Jaki model diety jest najzdrowszy? Jak dobrać go do swoich potrzeb? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Dodatkowe źródła wiedzy: 📘Jedz normalnie. Osiągaj więcej. - Arkadiusz Matras 📘Suplementy. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie i skutecznie wspierać swój organizm - Paulina Ihnatowicz 📘Projekt Zdrowe Życie - Michał Wrzosek 📘Wired To Eat - Robb Wolf 📘Outlive - Peter Attia 🔥 BONUS: Podstawowa lista badań, którą zaleca Marek: https://bit.ly/ListaBadan  Konsultacje dietetyczne w Fit Maker Centrum👉   https://bit.ly/3IBBDo1 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę  jak pracować wydajniej i zdrowiej 👉 https://mateuszsobieraj.pl 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie analizuję. Zapisać można się tutaj  👉  https://mateuszsobieraj.pl 🔥Instagram  - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A.  👉  https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

29 FEB 2024 · W tym odcinku omawiam najlepsze praktyki dotyczące radzenia sobie ze stresem i mitygowania jego szkodliwych konsekwencji, na jakie trafiłem w ciągu ostatnich kilku lat! Poznasz cztery, konkretne sposoby radzenia sobie ze stresem, w tym jeden, który zadziała natychmiast, gdy tylko reakcja stresowa wystąpi! Czego dowiesz się z odcinka? 👉Jak działa stres i kiedy jest, a kiedy NIE jest szkodliwy? 👉Jakie jest realne i policzalne ryzyko zachorowania z powodu stresu? 👉Testy, które pozwolą Ci ocenić jak zarządzasz swoim stresem i czy masz o 78% większą szansę na zapadnięcie na poważną chorobę w ciągu 2 lat? 👉Jak lepiej i zdrowiej podchodzić do problemów i wyzwań biznesowych? 👉 Najlepsze sposoby na radzenie sobie ze stresem w krótkim jak i długim terminie, w tym jeden, który zadziała natychmiast ! Polecane źródła wiedzy: 📘 Techniki oddechowe redukujące stres - https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc 📘Mózg odporny na stres - Melanie Greenberg 📘 Dlaczego zebry nie mają wrzodów? - Sapolsky Robert M. 📘 Przeszkoda czy wyzwanie? - Ryan Holiday 📘 Subtelnie mówię F**k! Sprzeczna z logiką metoda na szczęśliwe życie - Mark Manson 📘Jak przestać się martwić i zacząć żyć - Dale Carnegie 📘Kurs 8 x odporność na stres https://positivelife.pl/produkt/8xo/ 📘 Podcast Zen Jaskiniowca 📘 Tools for Managing Stress & Anxiety - Huberman Lab Podcast - https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU 📘 Technika oddechowa Physiological Sigh - https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc 📘 Techniki relaksacyjne, które stosuje: 👉 NSDR (Non Sleep Deep Rest) 👉 Trening Autogenny Shultza 👉 Joga Nidra Badania i testy: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201278/ 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7725288 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8151558/ 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/ 🧠 Test online - Skala stresu Holmes-Rahe: https://www.mindtools.com/avn893g/the-holmes-and-rahe-stress-scale 🧠 Test online - radzenie sobie ze stresem Dr. George Everly Jr. https://dhss.delaware.gov/dhss/dph/dpc/stressquiz.html 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej umów się na darmową konsultacje https://mateuszsobieraj.pl 📧 Zdrowy Newsletter - jeżeli chcesz dostawać najświeższe informacje, badania i materiały jakie analizuję, to zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

9 FEB 2024 · W tym odcinku zagłębimy się w to jak powinien wyglądać kalendarz lidera oraz kalendarz firmowy? Wielu liderów i firm nie planuje na więcej niż miesiąc do przodu - a to ogromny błąd! Warto zaplanować z góry cały rok i świadomie zarządzać swoim czasem! Czego dowiesz się z tego odcinka? 👉Jakie są największe problemy z zaplanowaniem swojego czasu i kalendarza? 👉Jak odzyskać panowanie nad swoim czasem i kalendarzem? 👉 Co powinno sie znaleźć w kalendarzu lidera i organizacji w perspektywie rocznej, kwartalnej, miesięcznej, tygodniowej a nawet dziennej! 👉 Czego NIE zamieszczać w kalendarzu? 👉 Jak podejść do planowania spotkań? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Źródła i badania: 📘 ⁠https://hbr.org/2018/07/how-ceos-manage-time⁠ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉⁠Kontakt@mateuszsobieraj.pl⁠ 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na ⁠https://mateuszsobieraj.pl/⁠ 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

9 FEB 2024 · W tym odcinku bardzo szczera rozmowa z Michałem Sadowskim, fotografem, zapalonym podróżnikiem, ojcem i świadomym przedsiębiorcą, który stworzył Brand24 - narzędzie do ochrony reputacji w Internecie, z tysiącami klientów z ponad 120 krajów. Czego dowiesz się z tego odcinka? 👉 Michał opowiada ile zdrowia kosztowało go prowadzenie firmy, co zrobił, by je odzyskać i co robi, by już nigdy więcej go nie stracić? 👉 Jakie nawyki i rutyny pomagają mu pracować wydajniej? 👉 Jak wygląda jego tydzień oraz ile pracuje operacyjnie? 👉 Czy stosuje deep work i jak to u niego wygląda? 👉 Jakie posty stosuje Michał i jak się do nich przygotowuje? 👉 Ile Michał śpi i jak dba o zdrowy sen? 👉 Jakie nawyki pozwoliły nam lepiej występować publicznie? 👉 a nawet jaki jest end goal Michała Sadowskiego? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Materiały do pobrania: 📘 Dobre praktyki prowadzenia spotkań w Brand24 - https://michalsadowski.pl/10-dobrych-praktyk-zwiazanych-ze-spotkaniami-w-brand24/ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉https://mateuszsobieraj.pl 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl/ 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/

28 DEC 2023 · W tym odcinku omawiam, dlaczego dotrzymywanie postanowień jest tak cholernie trudne oraz co zrobić by zwiększyć szansę powodzenia. Daję Ci konkretny tutorial, jak je wyznaczać, jak zaplanować ich realizacje i co zrobić by je utrzymać. Zarówno cele i postanowienia osobiste jak i te biznesowe! Czego dowiesz się z tego odcinka? 👉7 głównych powodów, dla których nie dotrzymujemy swoich postanowień i celów, które wyznaczamy! 👉7 konkretnych metod, które znacznie zwiększą szanse powodzenia i dotrzymania swoich planów! 👉 Kiedy lepiej NIE robić postanowień? 👉 Jak NIE polegać na silnej woli i motywacji 👉 Ile razy trzeba próbować, żeby w końcu rzucić palenie? 👉 5 konkretnych przykładów postanowień (3 osobiste i 2 firmowe), które zobrazują Ci jak zastosować wiedzę w praktyce! Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Źródła i badania: 📘 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908897/ 📘 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7725288/ 📘 https://www.forbes.com/health/mind/new-year-resolutions-survey-2024/ 📘 "Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty" - James Clear 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉mailto:Kontakt@mateuszsobieraj.pl 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl/ 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ ➡️ Sprawdź więcej na: https://mateuszsobieraj.pl/

13 DEC 2023 · W tym odcinku usłyszysz o tym jak skutecznie i znacznie szybciej realizować zadania wymagające dużego skupienia! Czego dowiesz się z tego odcinka? 👉 Jak przestać pracować po godzinach nad tym co ważne? 👉 Jak szybciej realizować trudne zadania? 👉Jak wdrożyć pracę w głębokim skupieniu (tzw. Deep Work) #bestpractice 👉Jakie są modele i tryby pracy głębokiej? 👉Ile powinna trwać sesja pracy głębokiej ? 👉Jakie konkretne, ćwiczenia pomogą Ci szybciej wejść w stan skupienia? 👉 Jak podnieść lub odzyskać poziom skupienia i koncentracji? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Dodatkowe źródła wiedzy: 📘 Książka Deep Work - Cal Newport 🎧 Podcast Deep Questions - Cal Newport 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉Kontakt@mateuszsobieraj.pl 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. @Sztuka_zdrowej_wydajnosci ➡️ Sprawdź więcej na: mateuszsobieraj.pl

22 NOV 2023 · W tym odcinku opowiem Ci o historii narodzin tego programu. Opowiadam o tym jak przypłaciłem swoim własnym zdrowiem pogoń za ambicjami zawodowymi i budowaniem własnej firmy oraz co pomogło mi z tego wyjść! Czego dowiesz się z tego odcinka? - Co zrobić, żeby NIE przypłacić zdrowiem prowadzenia własnej firmy? - Jak wyjść z błędnego koła pracoholizmu? - Dlaczego świat ma gdzieś twoje starania? - Dlaczego już dziś powinieneś wycenić swoją roboczo-godzinę? - Jak najszybciej zacząć pracować nad firmą, a nie w firmie! Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback<3 ! Dodatkowe źródła wiedzy: - Mit przedsiębiorczości - Gerber Michael E. - Esencjalista - Greg McKeown - Scaling Up. Dlaczego niektóre firmy odnoszą sukces, a inne nie? - Verne Harnish - Najtrudniejsze w tym, co trudne. Prowadzenie biznesu, gdy nie ma prostych odpowiedzi - Horowitz Ben ================================================================== Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉Kontakt@mateuszsobieraj.pl Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ Sprawdź więcej na: https://mateuszsobieraj.pl/ #zdrowenawyki #produktywność #pracoholizm #wypaleniezawodowe #lifebalance #sztukazdrowychnawykow