12 MAY 2023 · O melhor desse episódio é saber que ela treina ao lado de todos os alunos do Blindado Crossfit e tem o apoio de um comunidade inteira Apoie você também: https://www.vakinha.com.br/vaquinha/bruna-baxhix-rumo-ao-copa-sur-2023 Host: Thomas Dourado Convidada: Bruna Baxhix Participação especial: Thyago Nishino

7 MAY 2023 · Bruna Baxhix repetiu a dose e pelo segundo ano consecutivo conseguiu se classificar para a Copa Sur, última etapa antes do tão sonhado Crossfit Games Se em 2022 ela pegou a 25ª vaga para a competição, esse ano ela ficou entre as top 10 da América do Sul e vai forte por uma briga pela vaga à Madison Host: Thomas Dourado Convidada: Bruna Baxhix Participação especial: Thyago Nishino

7 JUL 2020 · Para a maioria dos brasileiros a quarentena já ultrapassou os 4 meses e é muito difícil manter uma rotina de treinos. Sabendo disso, discutimos pontos interessantes e as dificuldades que o cenário atual traz para todo mundo

30 JUN 2020 · Nesse episódio abordamos todos os protocolos de segurança para a reabertura de um centro de treinamento, além da venda da marca Crossfit pelo seu fundador Greg Glassman NÃO PERCA!

23 JUN 2020 · Tudo que vocês queriam saber sobre nutrição, inclusive as dúvidas mais bizarras! Perguntas respondidas nesse episódio: - O que é Nutrição? - Por que a dieta tem que ser diferente para cada indivíduo? - Qual a diferença entre dieta, restrição alimentar, reeducação alimentar. - Dietas esquisitas: dieta da lua, dieta do tipo sanguíneo, dieta mediterrânea, etc. - Qual a diferença de vegano para o vegetariano? - Quais as principais substituições das proteínas para os veganos? - A cada 10 pacientes que procuram você quantos querem emagrecer? - Quais são os 3 principais erros de quem quer fazer dieta e não consegue? - A bebida alcóolica atrapalha na dieta mesmo para quem não é atleta? - Suplementação - É possível perder peso e nunca mais voltar a engordar? - Para emagrecer o segredo é sempre cortar o carboidrato? - É impossível comer chocolate sem engordar? - Comer somente sopas é certeza de emagrecer? - 5 dicas para hábitos mais saudáveis. - Por que emagrecemos mais no primeiro mês de dieta e não nos outros? - Quem deve evitar o glúten e os derivados do leite?

16 JUN 2020 · - Fatos que desencadearam a crise na CrossFit Inc. - Primeiro Fato (Conversa em um grupo de atletas em que pronunciam a palavra “nigger”. Envolvidos: Jessica Griffith, Travis Willians e Chandler Smith) - Segundo Fato (Resposta ao email de Alyssa Royse, dona do box Rocket CrossFit, afiliado desde 2011) Entre outros temas, ela cobrava posicionamento da empresa diante da pandemia de Covid-19 e dos protestos antirracismo nos Estados Unidos, em lembrança a morte de George Floyd. Glassman respondeu: “Eu sinceramente acho que a quarentena impactou adversamente sua saúde mental!” - Terceiro Fato (Declaração do Glassman no Twiter) O Diretor do Instituto de Métricas de Saúde e Avaliação fez o seguinte post no Twitter: “Racismo é uma questão de saúde pública”. E Greg Glassman respondeu: “É o FLOYD-19” - Efeitos dos Fatos Até ontem (10/06) 1250 box pediram sua desfiliação da marca Pontos Negativos da Afiliação a marca CrossFit - Valor da taxa 1- Número de mensalidades que precisamos destinar por ano para o pagamento da afiliação em relação aos EUA. Brasil: 80-110 mensalidades/ano (ticket médio dividido pelo valor da afiliação) EUA: 8-15 mensalidades/ano 2- Valor da afiliação em relação ao salário mínimo do país. (Estipulando Dólar a R$ 6,00) Brasil: R$18.031,00/R$1.039,00 = 17,35 vezes. EUA: US$3.000,00/US$1.256,00 = 2,38 vezes. As diferenças são gritantes e absurdas! - Falta de apoio (Mesmo que não esteja em contrato) Ajuda em publicidade (fato ter tirado as redes sociais do ar sem comunicar os afiliados), desconto 0 para cursos de aperfeiçoamento, combate aos boxes “piratas” mesmo com denúncias completas. Pontos positivos da Afiliação da marca CrossFit - Entre 60-70% dos nossos alunos vieram pelo nome CrossFit - Comunidade - Possibilidade de mudar a vida das pessoas - A qualidade do serviço prestado está no conhecimento, comprometimento, no equipamento e não em sua Afiliação. Considerações finais Posicionamento da Blindado - “Não é sobre enviar atletas para as competições, e sim sobre salvar vidas. Cada box de CrossFit existe como um barco salva-vidas contra um Tsunami de doenças crônicas que está vindo em nossa direção.” Coach Greg Glassman WOD DO DIA A. Warm Up Amrap 6’ 5 Toe Touch Squat 10 Down Up 20 Foot 2 Foot B. Home Gymnastic Set Midline Strength 5 Sets 10 Hollow Rock 10 Tuck Up 10 Sit up V 10 Hollow Hold Rest 1’ C. Conditioning Set Até a falha 5 minutos para completar: 5.15.5 Burpees Air Squat Sit-Ups Round 2: 4 minutos Round 3: 3:30 minutos Round 4: 3 minutos Round 5: 2:30 minutos

9 JUN 2020 · Bate-papo descontraído sobre o desafios que uma empresa do mundo fitness encontra quando começa suas atividades ainda mais com uma pandemia no meio desse processo. Não deixamos de manter o bom-humor, dar boas risadas e claro passamos aqui o WOD do dia: Aquecimento: Amrap 6’ 5 Inchworm Walk in Place 10 Reverse Lunge 20 Flutter Kicks Técnica: COMPETITION EMOM 10’ for quality Odd. 30” Handstand Hold Even. 5 Headstand Negative Press Lowers PERFORMANCE EMOM 10’ for quality Odd. 30” Nose to Wall Handstand Hold Even. 5 Headstand Presses Against Wall FITNESS EMOM 10’ for quality Odd. 30” Hand Plank Feet Elevated Even. 5 Plank Hold to Hand Stand Walk 5 Rounds 2 min ON / 1 min OFF 30 Double Unders 20 Push Up 10 Pistols C. Oficial P. 60 Single Unders F. 30 Penguin Hops / Pistol adapt.