2 JUL 2024 · Episódio #1 - Serás mesmo fisicamente ativo? Neste episódio do podcast TREINA con(s)CIÊNCIA, vou explorar o que é ser fisicamente ativo aos olhos da ciência. Previamente abordo os conceitos de atividade física, exercício físico e aptidão física, termos que regularmente são usados como sinónimos. O episódio está dividido em quatro partes: -> Dados estatísticos por parte da OMS: Vou partilhar alguns dados recentes da Organização Mundial de Saúde, destacando a importância e a situação atual da atividade física a nível global.  -> Confusão em conceitos chave: Vou analisar exemplos do senso comum que demonstram a confusão existente entre os termos "atividade física" e "exercício físico". Vou esclarecer estas diferenças e como elas impactam a nossa perceção de saúde. -> Importância de quantificar a Atividade Física: Vou explicar por que é crucial quantificar a atividade física na tomada de consciência e adoção de estilos de vida mais ativos. Vou abordar as variáveis F.I.T.T. (Frequência, Intensidade, Tempo, Tipo), a classificação das atividades em leve, moderada e vigorosa, o conceito de Dispêndio Energético Total, o compêndio das atividades físicas e o que são equivalentes metabólicos (MET's). -> Recomendações de Atividade Física: Vou apresentar as diretrizes de atividade física recomendadas pela OMS e o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) para diferentes faixas etárias: Crianças e adolescentes (6-17 anos), Adultos (18-64 anos) e Adultos (65 anos ou mais). Este episódio é fundamental para quem quer organizar melhor as suas rotinas de atividade física semanal, de modo a que possa cumprir com as recomendações e seja considerado fisicamente ativo aos olhos da evidência científica. Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares. Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS! Referências bibliográficas: - Ainsworth, B.E.; Haskell, W.L.; Herrmann, S.D. et al., "Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values", Medicine Science Sports Exercise, 43(8), 2011, pp. 1575-1581. - American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise and Testing Prescription, 11ª edição, Filadélfia, Wolteres Kluwer, 2021. - Organização Mundial de Saúde, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour: At a Glance, Genebra, World Health Organization, 2020. Host: Marcelo Graça Instagram: https://www.instagram.com/train_withbrain_pt/ Site do Estúdio TRAINwithBRAIN:  https://trainwithbrain.mystrikingly.com/ Youtube TRAINwithBRAIN: https://www.youtube.com/channel/UCFkJlwGwJs2sfEDaLRyVYCA

13 JUN 2024 · Sejam bem-vindos ao episódio 0 de apresentação do podcast TREINA con(s)CIÊNCIA.  Este episódio encontra-se dividido em 5 partes:  Primeiro, abordo a minha história dando a conhecer um pouco melhor a minha formação inicial, percurso académico e profissional até aos dias de hoje; Depois, falo sobre o que faço atualmente no estúdio TRAINwithBRAIN e como procuro distinguir-me dos restantes através da aplicação de conhecimento com base em evidência científica sem "achismos";  Logo de seguida, falo do porquê do PODCAST referindo conceitos que considero pertinentes e que levaram à sua criação, apresentando as prevalências de sedentarismo, excesso de peso, obesidade e ainda o conceito de "Cone de Aprendizagem" para demonstrar como é que através do podcast conseguiremos todos ser agentes promotores de SAÚDE no combate às prevalências anteriormente referidas. Na penúltima parte, faço questão de apresentar o porquê do nome "TREINA con(s)CIÊNCIA", demonstrando as diferentes conceções acerca da forma como vemos e percecionamos o músculo esquelético. Já agora... achas que o mesmo é apenas um tecido conjuntivo que apenas encurta e alonga? Ou pode ser visto também como um órgão endócrino? Alertando para o facto de pensarmos no exercício físico não apenas como um fim meramente estético, mas como uma ferramenta preponderante para potenciar a saúde, qualidade de vida e bem-estar da sociedade. Por fim, acabo por explicar tudo o que podem esperar dos próximos episódios, nomeadamente, o tempo, duração, conteúdos e a periodicidade do mesmo. Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares. Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!  Referências bibliográficas:  - DOI: https://www.spreaker.com/cms/shows/10.1038/s41574-022-00641-2. Epub 2022 Mar 18. PMID: 35304603; PMCID: PMC9554896 - DOI: https://www.spreaker.com/cms/shows/10.1161/CIR.0000000000001189. Epub 2023 Dec 7. PMID: 38059362 - DOI: https://www.spreaker.com/cms/shows/10.2349/biij.4.1.e16. Epub 2008 Jan 1. PMID: 21614309; PMCID: PMC3097696 - Eurobarómetro Especial 525 sobre Desporto e Atividade Física (2022) - https://www.who.int/about/accountability/governance/constitution - https://www.thelancet.com/journals/lanchi/home Host: Marcelo Graça @train_withbrain_pt https://www.instagram.com/train_withbrain_pt/ Estúdio TRAINwithBRAIN: https://trainwithbrain.mystrikingly.com/