19 AUG 2020 · Даже люди, далекие от трендов здорового образа жизни, и то наверняка наслышаны про интервальное голодание. Оно вошло в топ самых обсуждаемых тем в прошлом 2019 году, и даже сейчас не утихает, а только набирает популярность. Так в чем же секрет интервального голодания? Эту тематику я решила разделить на два подкаста, тк она достаточно объемная для обсуждения и не хочется говорить про нее поверхностно. Сегодня попробую ответить на такие вопросы: - Что это такое и почему все вдруг стали говорить об интервальном голодании? - Какие виды голодания есть? - В какое время суток лучше голодать? - Какие преимущества дает интервальное голодание (ИГ)? Ссылки на научные исследования: Интервальное голодание как метод похудения - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x Голодание и активация “генов долгожителей” - https://www.mdpi.com/2072-6643/11/6/1234/htm Оздоровление микрофлоры кишечника - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17078771 Голодание один раз в месяц (традиция мормонов) - https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.140.suppl_1.11123 Нет единого плана, который подходит всем. И сказать какой точно тип ИГ подходит именно вам сложно! Но по понятным причинам более мягкие протоколы подходят большему числу людей. Самое главное соблюдать правила и конечно же проконсультироваться с врачом. В следующем выпуске: - Можно ли голодать женщинам/детям/пожилым людям? - Как правильно проводить голодовки, чтобы не навредить себе? - Можно ли пить что-то кроме воды? Как правильно начать интервальное голодание? И о многом другом. Люблю. Целую. Ваша АТ

29 APR 2020 · Сегодня поговорим о питание и главный краеугольном принципе управление весом. ⁃ Почему дневной баланс калорий так важен? ⁃ Почему я тренируюсь, но не худею. ⁃ Как подсчитать свою дневную норму калорий и сколько надо есть, чтобы похудеть? ⁃ Из чего должен состоять ваш рацион? Формула Для Женщин (10 х вес кг) + (6.25 х рост см) - (5 х возраст полных лет) - 161 Полученную сумму умножить на показатель вашей активности 1. Сидячий/офисный планктон: полученный показатель х 1.2 2. Легкая тренировка 1-3 раза в неделю: полученный показатель х 1.375 3. Средняя нагрузка 3-5 раз в неделю: полученный показатель х 1.55 4. Частая тренировка 6-7 раз в неделю: полученный показатель х 1.725 5. Ваша работа связана с физическим трудом и занимаетесь 2 раза в день чередуя силовую тренировку и кардио: полученный показатель х 1.9 *формула не подходит для людей с ожирением, применяется только для тех, чей вес находится в границе нормы. Планируешь последовательно худеть без вреда для здоровья - полученный результат уменьшить примерно на 250 ккал Планируете худеть быстрее и интенсивнее уменьшить свою норму на 500 единиц Помните!!! Нельзя снижать кол-во потребляемых калорий ниже 1200-женщине, 1400 - мужчине. Приложения для подсчёта калорий и контроля питания: ⁃ YAZIO: счётчик калорий ⁃ Счётчик калорий и веса| Arise ⁃ Lifesum: ваш дневник питания ⁃ Таблица калорийности - Dine4fit

8 APR 2020 · Сегодня в неформальной обстановки с шутками и пикантными моментами мы обговорим такие тематики: 1. Как с помощью секса укрепить иммунитет? 2. Почему сейчас домашняя тренировка важна как никогда. 3. И напоследок карантин - наказание или шанс на лучшее. Полезные ресурсы по питанию и тренировкам: 1. Instagram About.Training - вы найдёте тут полезную информацию о питание, ухода за собой/своим телом и комплекс тренировок для дома на все группы мышц. 2. YouTube канал TGYM - русскоязычный канал с бесплатными тренировками и интересной информацией о ЗОЖ 3. Instagram MrandMrsMuscle - фитнес пара с которой можно заниматься онлайн тренировкой и мотивироваться их историями 4. YouTube канал POPSUGAR Fitness — там вы найдете сотни различных тренировок на любой вкус и бесплатно. Целую, люблю! Ваша АТ

30 MAR 2020 · Привет! Меня зовут Алина. И это подкаст ЗОЖ не ЗОЖ. В данном эпизоде ты не услышишь сенсационных тем, а просто знакомство с вашей покорной слугой, которая будет вещать каждую среду! :) И конечно же расскажу суть данного проекта и почему я решалась на такой отчаянный шаг. Включай! Давай знакомиться и заряжаться позитивными флюидами.